起床心理學:怎么讓你在快樂中起床?

起床心理學:怎么讓自己在快樂中起床?你會叫別人起床嗎?這看似是個傻問題。因為你會回答:“當然,這怎么可能不會……每天都在做??!”的確,在我們的生活中,叫別人起床,被別人叫……每天都在發生。但是,如果你有過這樣的經歷:叫人起床,結果對方“屢叫不起”,還對你發火;或者你被人叫的時候,覺得對方好討厭,想扁人,起床之后還有“起床氣”……那么,你可能需要花4分鐘研究一下這篇文字,或許它能帶給你一個有質量的早晨。

起床的心理學
起床,并不是一件簡單的事。在被叫醒的那一刻,我們的大腦需要完成一系列復雜的轉換:環境安全檢查→潛意識切換→神經系統啟動→四肢蘇醒。我們簡稱這個過程叫“切換啟動過程”。

在這個過程中,當潛意識接收到“醒來”的指令后,它會先檢查一下周遭的環境是否安全,如果安全感很充足,潛意識就滿意地準備下班了。于是意識會接替潛意識,逐漸控制大腦,切斷夢境。然后所有休息中的神經系統,開始啟動……當你的大腦逐漸清醒,它會下命令給四肢:伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐漸蘇醒。這整個過程,需要在安全的環境里,按照個人的節拍速度進行,需要一定的“時間”,啟動空調,也需要等待幾分鐘,何況人體呢。

也就是說,叫醒的那一刻,要給大腦一個“醒來”的信號,同時,還要提供足夠的時間與安全的環境來啟動大腦。請想一想,你一貫使用的叫人起床的方式,是否發出了讓潛意識能輕易識別的信號,并提供了相應的時間和環境?

不可小視的“殺傷性叫醒”
我們很多人,擔心叫不醒別人,常會用“鍥而不舍”的大噪音來叫別人起床。比如一直對著對方喊“起床了,起床了……”直到他坐起下地才罷休……或者一直搖晃對方的身體,搖到對方起來為止……很不幸,這都屬于“殺傷性叫醒”:即用驚醒的方式,切斷啟動過程,讓人立即恢復意識。這種粗暴的方式會帶給人極糟的影響。

我們前面提到了,睡眠是由潛意識負責的,睡著時它非?;钴S,會接收大量的外界信號,并保留下來,制作成夢境,如果在此時,被“粗暴”的驚醒,潛意識就會戛然而止,它還沒來得及叫意識來接班,就倉皇逃離,這個時候“驚嚇”的記憶和感受,會很容易進入潛意識之中,形成深層的驚悚,導致神經系統的紊亂,小則令人起床后迷迷糊糊,把鞋油當牙膏……大則一天渾渾噩噩,頭腦不清……長期以來都被“殺傷性叫醒”,會帶來一系列神經或心理的問題,比如被壞情緒控制、沖動易怒、心境低落、反應遲緩、注意力渙散……

再有,人在睡眠中時,對環境的安全感要求非常高,“殺傷性的叫醒”往往會剝奪這種安全感,潛意識在檢查環境時,就覺得不安全,于是人在極度不安、恐慌、焦慮的環境中醒來,就會出現一些防御行為,比如攻擊叫醒人,冷漠麻木,或者情緒崩潰。

叫人起床的幾種常見錯誤方式
我們常常采取的叫人起床的方式中,有哪些屬于“殺傷性叫醒”呢?我們列舉一些,請大家小心慎用。

1、憤怒地沖房間,大喝一聲“七點了,還不快起!”——要知道,留戀被窩,留戀潛意識夢境,是人的共性,帶有“到點還睡是錯誤的”這種指責性的叫醒行為、語言,很容易把人的睡眠安全感奪走,加上大噪音的驚醒,足以摧毀一個人幸福的早晨。

2、一把拉開對方的被子——這種方式不僅嚴重摧毀對方的睡眠安全,而且溫度的變化,會突然襲擊神經系統,就算對方“嗖”地坐起來,四肢也是僵硬的。所以不建議去移動對方拿著的、抱著的、蓋著的任何東西,那是他感覺安全的環境,不要碰!

3、一點都不溫柔的拍對方的身體——叫醒時,碰觸對方的身體,尤其是粗暴的“拍打”,是極具殺傷力的,人類在潛意識的控制下,對于突然出現的身體“襲擊”,除了會嚇一跳外,還會反擊。在很多睡眠試驗中,“拍打”都是最糟糕的叫醒方式,會馬上激怒一頭溫順的綿羊。

4、反復嘮叨不斷叫喚——有些人會使用過5分鐘叫一次的方式叫起,這看似是給了對方一些“啟動時間”,但實際上,對方在完成切換和啟動的過程時,不斷被你的叫醒打斷,每一次都要重來,所以反而越叫越起不來。其實,在睡夢中的人,第一次接收到“起床”的信號,當時人看似還睡著,其實他的腦部已經開始切換了,不需要反復叫,他啟動完成自然會起來。

5、生活噪音叫醒——有些人不會特意去叫醒別人,而是用自己起床之后產生的噪音來叫醒別人,比如走路聲、洗臉刷牙聲、臉盆摩擦聲、談話聲……這種方式雖然不會驚醒夢中人,但會讓人感覺極度反感,因為在切換啟動的過程中,腦部的工作不斷被噪音打斷,不能在安全安靜的環境中完成,導致煩躁的醒來,以及“起床氣”。

我們可以簡單歸納一下,凡是激烈的砍斷睡眠過程,使用過大的聲音,或者不間斷的噪音,以碰觸對方身體,剝奪睡眠安全感等,都是“殺傷性叫醒”方式。

那些美好的叫醒方式,讓你在快樂中起床
人們都希望在愛中安全的醒來,下面的一些方法你不妨試一試:

1、前一天晚上告訴他,明天早晨你會及時叫醒他,讓對方有個心理準備。如果他已經習慣由你叫起,則不須特別提醒。但如果時間改變,比如從七點改至六點半,最好還是說一句:“明天我會早半個小時叫你哦~”

2、使用光線叫醒。如果你有可調光的臺燈,可以逐漸調亮臺燈,然后開著它,悄悄走開即可。光線會替你叫醒他的,因為人類從遠古時代,就是被光線叫醒的,光線會喚醒視覺系統,由它傳遞信號給潛意識,并叫醒腦部,啟動四肢,這是最自然的一種醒來方式。即安全又有效,完全不需要你費力。如果你沒有這樣的臺燈,緩緩地安靜地拉開窗簾,也一樣有效。

3、使用早飯香氣叫醒。當然使用這種方法,需要你會做早飯,至少會用微波爐,呵呵……只要你把香噴噴的早飯悄悄放在床頭柜上,香味會通過對方的嗅覺系統,給大腦溫柔的傳遞“該起來吃飯”的信號。當然,用香氣怡人的香水、或者鮮花也可以。

4、使用音樂叫醒。請選一些舒緩的樂曲,并用小一些的音量,通過聽覺系統傳達信號給腦部,叫它醒來。如果有一些特殊環境音,比如清脆的幾聲鳥叫,小溪潺潺等也不錯哦。

5、輕撫叫醒。對于那些睡得較深,不容易叫醒的人,可以使用這個方法。但切忌一定要溫柔,要輕緩。而且撫摸的順序要從手開始,然后到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚,就隔著被子觸碰手部或小臂。當對方緩緩蠕動并睜眼時,微笑注視他,說聲“起床嘍~”即大功告成。你的手最好是溫暖柔軟的,冰冷僵硬的手會有反效果哦。

6、輕喚叫醒。先輕微接觸對方的床,讓他感覺到這個小小的觸動。比如雙手先按到床上,或是先坐到床邊。然后小聲喚對方的名字,然后說:“現在想起床嗎?”征求對方的意見,會讓睡眠中的人感覺到安全和體貼。當對方微睜雙眼點頭時,給他一個微笑,然后靜靜走開,讓他無干擾的完成啟動。

7、使用同一個方式叫醒。當你找到一種對方很滿意的叫醒方式,請堅持一直使用,不要沒事就變換方式。形成一個人對你的叫醒的習慣,不僅每次都能成功的叫醒他,而且還能培養對方對你的愛與依戀。

8、如果你自己叫醒自己,請前天臨睡前,跟自己說一下明天起床的時間,比如:“明天6點起床,要美美得醒來哦”記得給自己一個好的暗示。如果你用手機或鬧鐘叫醒自己,建議設置一首舒緩的音樂,或者清脆的幾聲鳥叫來當鈴聲,音量設置低一些,最好響鈴一次。如果你擔心自己不小心又睡過去,可以根據自己的切換啟動時間,設定間隔。比如一般情況下,你需要10分鐘可以舒服的坐起來,就給自己留出這個時間,設定為10分鐘后重新叫醒。如果你的鬧鐘會發出敲破鑼一樣的聲音,建議你換了它吧。雖然破鑼可以讓你不遲到,但代價卻是心情糟糕的一天哦。

我們再歸納一下,叫醒里最上乘的方式:就是溫柔與耐心,讓一個人感到足夠的安全,并用愉悅的刺激傳達“醒來”的信號,其他事情交給對方完成就行了。

還需要提醒一下的是:切換與啟動的時間因人而異,有人需要五分鐘,有人需要十分鐘,有人需要二十分鐘……請根據這個時間,決定你去叫他的時間點。給對方充分的起床時間。有很多保健專家建議,人起床時,最好先睜眼躺十分鐘,再做起來,有助于身體健康。所以,不要要求對方在你下達指令的那一刻就彈起來。

無論是對待家人還是陌生人,當你需要叫醒別人時,請記得都采用上述美好的方式,一般情況下,不要打攪一個累了的人,如果非要叫醒,可以輕喚他:公交上打瞌睡的路人、趴桌上午覺的同事、看電影睡著了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦,不然,你就有可能被醒獅洗禮~

叫人起床,是需要花心思的小事,當你用愛心來做這件事時,相信你也會感到幸福。幫助別人安全優雅地醒來,也會帶給你幸福的一天。

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